แนะนำวิธีลดหน้าท้องอย่างได้ผล
โดยปกติแล้ว ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน ร่างกายสามารถขจัดออกไปได้นั้นมีอยู่อย่างจำกัด ซึ่งในเพศชายจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี และในเพศหญิงจะอยู่ที่ 1,500 กิโลแคลอรี
หากกินอาหารมากกว่านี้ ก็จะทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานในรูปแบบของไขมันเพิ่มมากขึ้น ซึ่งไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับพลังงาน 7,700 กิโลแคลอรี แต่การเผาผลาญพลังงานในร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ และปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย หากเผาผลาญไม่หมดไขมันก็จะถูกเก็บสะสมในร่างกายต่อไป โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องที่มักจะมีไขมันสะสมมากที่สุด
กลไกการลดไขมันในร่างกายการลดไขมันในร่างกายนั้นจะไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ แต่สิ่งที่สามารถทำได้คือ การกระชับไขมันเฉพาะส่วน ซึ่งในจุดนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ แต่สิ่งที่สำคัญคือ ปริมาณไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องเพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบ จำเป็นจะต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารอย่างถูกวิธี
การลดไขมันอย่างถูกวิธีวิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลอย่างเต็มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องให้ความใส่ใจกับการกินเป็นอันดับแรก ซึ่งการลดไขมันอย่างถูกวิธี และปลอดภัย ไม่ได้หมายถึงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการใส่ใจกับปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย ซึ่งการลดปริมาณแคลอรีให้น้อยลง 500 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลทำให้หน้าท้องแบนราบสมใจ
วิธีลดหน้าท้องด้วยการกินอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารบางชนิด จะช่วยลดไขมันในหน้าท้องได้ ดังนี้
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูงหากต้องการลดไขมันสะสมบริเวณช่องท้อง แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกับร่างกาย แถมยังช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอดี ทำให้อิ่มท้องได้นาน ไม่หิวบ่อย จึงทำให้กินอาหารอื่นๆ ได้น้อยลง ที่สำคัญการกินโปรตีนอย่างเพียงพอ ยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ส่งผลทำให้ร่างกายนำไขมันมาใช้มากขึ้น ทำให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างง่ายขึ้นนั่นในที่สุด
- กินไขมันดี หลีกเลี่ยงไขมันเลวถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงลดไขมัน แต่ไขมันก็ยังมีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะมีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด และยังช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้หลายชนิด หากอยากลดไขมัน แนะนำให้เลือกกินไขมันดีจากเนื้อปลา หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับไขมันและพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ แถมไขมันดียังช่วยขจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย ไขมันบริเวณหน้าท้องจึงลดลงด้วย
- กินอาหารไฟเบอร์สูสิ่งหนึ่งที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แม้ว่าจะกินน้อยลง เพราะไฟเบอร์จะเข้าไปเติมเต็มช่องว่างในกระเพาะให้อิ่มเร็ว ที่สำคัญไฟเบอร์ยังช่วยขจัดสารพิษ ลดการดูดซึมไขมัน น้ำตาล และแป้งเข้าสู่ร่างกายได้ ดังนั้นลองกินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้ออาหาร ก็จะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบ และช่วยกระชับทุกสัดส่วนอย่างได้ผล
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยทำให้การลดไขมันหน้าท้องง่ายขึ้น เพราะถ้าหากพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้รู้สึกหิวมากกว่าเดิม กระตุ้นให้อยากกินของหวาน และไขมันเพิ่มขึ้น จึงทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินพอดีหากคุณมีปัญหานอนหลับไม่สนิท นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ก็อาจต้องลองปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหานี้ หรืออาการนอนไม่หลับเกิดจากความเครียด ก็ควรลองปรึกษาจิตแพทย์เพื่อให้รู้วิธีจัดการความเครียด และภาวะจิตใจที่ไม่สงบอย่างเหมาะสม
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ aisraelim.com อัพเดตทุกสัปดาห์
